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一天中什么时间跑步锻炼减肥效果最好呢?

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白天跑步和减肥的最佳时间是几点?

白天锻炼和减肥的最佳时间是几点?这绝对是许多人关心的问题。

国外体育研究机构已经在这方面做过实验。他们选择了数十名肥胖女性作为研究观察对象。将这几十个分成三组,并控制他们的每日卡路里摄入量达到相同的量。第一组成员仅饮食,不参加任何运动;第二组的成员是基于饮食的。每天早餐前慢跑30分钟;第三组的成员是基于饮食,每天晚餐前慢跑30分钟。经过一段时间,实验者总结了受试者的情况。他们发现三组成员的体重有不同程度的下降,第二组体重下降最多,第三组次之,第一组体重下降最轻。

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减肥并不仅仅是减肥。最重要的是减掉体内多余的脂肪。如果你只限制运动时的卡路里摄入量,缺乏运动或不适当的运动时间,就会导致肌肉流失。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢指的是身体在不运动时维持呼吸,心跳和其他活动所消耗的能量。随着肌肉的减少,基础代谢的功能也会降低。即使卡路里摄入量保持不变,因为身体需要的量较少,一部分热量会转化为脂肪堆积。

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研究实验发现,晚餐前跑步可减少脂肪,增加肌肉,这是一种很好的减肥效果。这是因为如果运动时间约为1小时,则血糖浓度会升高,并且在运动停止后,血糖浓度不会立即降低,从而可以降低运动者的食欲。慢跑后2小时内吃晚餐会减少锻炼者的晚餐摄入量。

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